Witaj, nieznajomy!
Wygląda na to, że jesteś tutaj nowy. Jeśli chcesz wziąć udział, należy kliknąć jeden z tych przycisków!
odchudzanie
Aby napisać komentarz, musisz się zalogować lub zarejestrować.
Wygląda na to, że jesteś tutaj nowy. Jeśli chcesz wziąć udział, należy kliknąć jeden z tych przycisków!
Komentarz
Tym razem miałam motywację niezwiązana z chudnięciem tylko ważną intencja oraz stosowałam to co moja koleżanka przez ostatni rok - zrzuciła 30 kg i nie głodowała.
Rzeczywiście nie głoduję, od maja pozbyłam się 8 kg, brzuch mi spadł
nie wiem jak to innym przez telefon wszystko działa, a co wpis to 2 razy muszę wgrywać
nawet myślałam ze poczekalnia tnie za długie wpisy???
Nie wiem czy ta dieta już była, bo stosowny watek omijałam szerokim łukiem, żeby się nie dołować, jak również inne dąbrowskie;)
lepiej myśleć o tym nie jak o diecie tylko jak o (fuj) zmianie sposobu żywienia i... modlić się ciągle o wytrwałość.
Rodzinę zaczęłam karmić bez ziemniaków i udaję, że ryż tylko trochę zbrązowiał. Na szczęście makaron durum jest ok.
Dodam, że chleba ziemniaków i słodyczy nie byłam sobie w stanie odmówić na dłuższy czas.
Teraz nie jest tak źle.
Polega na spożywaniu w dowolnej ilości produktów posiadających indeks glikemiczny nie przekraczający 50, umiarkowanym spożywaniu produktów z indeksem glikemicznym 51 – 55 i wykluczaniu produktów o indeksie wyższym niż 56.
Cz 1. Podstawowe produkty, które powinny być zupełnie wyeliminowane:
- wszelkiego rodzaju cukier i jego pochodne (syropy glukozowo-fruktozowe, miód etc) oraz produkty zawierające cukier (najprostszy przykład poza słodyczami: napoje, większość płatków typu muesli) DOZWOLONY JEST CUKIER BRZOZOWY CZYLI KSYLITOL.
- ziemniaki
- wszelkie gatunki ryżu i kasz
- makaron (z wyjątkiem spaghetti, makaronu durum z semoliny lub w pełni razowego - które mogą być)
- biała mąka i jej pochodne (wszelkie ciasta, zarówno słodkie jak i np. kopytka, pierogi; także chleb z białej mąki!)
- daktyle, melon, arbuz, ananas, kalarepa, gotowane buraki, gotowana marchewka, kukurydza konserwowa lub groszek konserwowy
Cz. 2. Dozwolone produkty:
- wszystkie gatunki mięsa
- wszystkie gatunki ryb i owoców morza
- prawie wszystkie owoce, z wyjątkiem wymienionych w pierwszej części
- prawie wszystkie warzywa z wyjątkiem wymienionych wyżej (surowa marchew i surowe buraki mogą być)
- rośliny strączkowe
- jajka i produkty jajeczne
- przyprawy, zioła
- mleko i nabiał, także i całkiem tłusty jak np. śmietana 30%
- tłuszcze
- orzechy (w ogóle wszelkie „pestki”)
- czekolada gorzka powyżej 70%
- makaron TYLKO spaghetti lub durum z semoliny lub w pełni razowy
- błonnik (w dowolnej postaci, np. granulek) (domieszany do innych produktów bardzo obniża całościowy indeks glikemiczny potrawy)
- pieczywo (chleb) może być, ale tylko z mąki z pełnego przemiału czyli posiadającej wartość 1800 lub więcej (standardowa mąka ma wartość tylko ok. 450 – 550). Najlepsze jest pieczywo orkiszowe z pełnego przemiału. UWAGA: w produkcji przemysłowej i sprzedaży jest coraz więcej pieczywa określanego z przyczyn marketingowych jako np.: razowe, z pełnego przemiału, orkiszowe etc. Niestety najczęściej są to tylko domieszki odpowiednich mąk. Ono także jest niedozwolone przy diecie niskoglikemicznej. Dozwolone jest pieczywo chrupkie typu Wasa – żytnie razowe.
Cz. 3. Uwagi ogólne:
Dieta jest stosowana stale, ale nie musi być przestrzegana z aptekarską dokładnością (z wyjątkiem cukru). Przykładowo: jeśli w sosie jest dodatek białej mąki do zagęszczenia, lub jest ona użyta do panierowania – są to sytuacje niezalecane ale tolerowane.
Albo: jeśli w zupie trafiają się dodatki niedobre (troszkę mąki, niewielka ilość marchewki, odrobina kaszy) – to również rzadko może być tolerowane.
----
ja skupiłam sie na części drugiej:) da się - ratuje mnie czekolada z lidla 70% z pomarańczą (w biedronce też jest)
Czy pilnowalas wielkości posiłkow i ilości? Czy z dłużej nadwagi chudlas? I jak z ruchem?
Seler gotowany
Tluste mleko
Owsianka
Rodzynki
Dynia
Kabaczek
Bob gotowany
Pasternak
Platki kukurydziane
Rzepa
Banany
Makaron chiński ma tylko 30
Ryz basmanti 50
Ryz brązowy 45
Długo testowaliśmy z mężem Montignaca i ogólnie skuteczna, tylko my jednak jesteśmy za bardzo przywiązani do niektórych produktów (jak ziemniaki: raz na tydzień czy dwa mąż musi zjeść).
Czy w tej diecie łączy się tłuszcz z węglowodanami?
Ja jestem od jakiegoś czasu na czymś podobnym, tylko ze sporymi ustępstwami.
Uznałam, że nie nadaję się do diet, jestem zabiegana, mam mało czasu na gotowanie, słabą wolę i nałóg obżarstwa.
Staram się jeść jak powyżej, nie jem białego chleba, ziemniaków mało, makarony pełnoziarniste.
Węglowodany staram się jeść przed południem. Po południu z kolei staram się jeść głównie warzywa i chude białko.
Staram się bo różnie wychodzi. Teraz mam pmsa i przedwczoraj pożarłam paczkę żelków a wczoraj ciastka w czekoladzie.
I staram się nie robić sobie z tego nadmiernych wyrzutów bo od stresu też się tyje, a co :P
Z wagą różnie, raz w górę, raz w dół, ale w sumie bilans zadowalający. Od 24 dni zapisuję i w sumie mam -3,7kg
Czyli makaron durum al dente jest ok, ale rozgotowany już nie bardzo.
Marchewka surowa jest ok, ale gotowana już nie.
Ta dieta jest dla mnie przekonująca i logiczna. Do tego widać dlaczego mimo ze się je, można schudnąć. I nie ma takiego łaknienia. Te produkty nie wyrzucają nadmiaru cukru do krwi i nie ma się z czego zrobić tłuszcz:) poczucie sytości jest teraz duże.
Ja po miesiącu zjadłam paczkę chipsów. Brzuch bolał mnie caly następny dzień. Drugi raz już tego nie zrobiłam.
To jest jeszcze mile ze nie ma radykalnych zakazów i zawsze można wrócić.
Podobno można łączyć indeksy wyciągając średnia. I wtedy ziemniaczki z mizeria mieszczą się
Gorzej jest zjeść samego jednego ziemniaka niż ziemniaka z niskoglikemiczna zieleni zna. Czymś trzeba zneutralizować ta wysoka glikemie
@Annana ja jeszcze nie próbuję łączyć, bo boję się za się jeszcze przyzwyczaję a dalej jestem w fazie odzwyczajania się czytaj: trzymania się z daleka od ziemniaków chleba i innych mącznych rzeczy.
@Savia - nie ograniczałam się ilościowo, ale zauważyłam też, że jednak było widać większe rezultaty, kiedy mniej jadłam (ha, ha) i jak udało mi się 5 posiłków mniejszych to było super. Jak mnie napadał głód to zjadałam jabłko, ogórka, pomidora i miałam zawsze schowaną jedną czekoladę 70 %
Na początku też waga wcale nie leci w dół, chyba z miesiąc czekałam, żeby się cosik ruszyło.
Od tygodnia zaczęłam też robić brzuszki - na więcej mnie nie stać :P (wcześniej czekałam jak zejdę trochę z wagi i będę miała większą motywację. Poza tym bardzo ciężko było mi się ruszać - córka mnie ciągnęła do Chodakowskiej, ale po 2 treningach dałam spokój, poza tym ona chciała ok godz. 20 ćwiczyć, kiedy ja miałam kompletnie dosyć.
Teraz w wakacje rowery uruchomione i mam nadzieję, że trochę się wzmocnię.)
Skąd to wzięłaś??? :-O
Inny sport pomaga, ale nie na brzuch... Od chodzenia, roweru, niewymagających dywanówek ujędrniły się nieco nogi, ogólnie sylwetka jest ładniejsza, ale ten brzuch
leżysz na plecach, ręce wzdłuż tułowia i unosisz proste nogi tuż nad ziemię i trzymasz licząc do iluśtam. Sama ustaw sobie rytm. Mnie to polecili, bo jakoś moja tarczyca nie lubi naprężania mięśni karku, szyi przy podnoszeniach.
A moze rower stacjonarny?
N