Witaj, nieznajomy!
Wygląda na to, że jesteś tutaj nowy. Jeśli chcesz wziąć udział, należy kliknąć jeden z tych przycisków!
dieta Ducana
Aby napisać komentarz, musisz się zalogować lub zarejestrować.
Wygląda na to, że jesteś tutaj nowy. Jeśli chcesz wziąć udział, należy kliknąć jeden z tych przycisków!
Komentarz
Trzustka wytwarza sok trzustkowy, zawierający enzymy trawienne. Sok ten pełni też funkcję alkalizacyjną w stosunku do żółci. ... pełnowartościowych białek, pochodzących np. z mleka, jajek, mięsa, ryb, nasion soi. ...
warzywa zawierają chrom
Przy niedoborze chromu może gwałtownie spadać poziom glukozy we krwi, któremu towarzyszy nieodparta potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego. A przecież ciągły apetyt na słodycze i "pogryzanie" między posiłkami powoduje przyrost masy ciała, tak niepożądany przez osoby pragnące zachować szczupłą figurę. Skoro więc chrom stymuluje funkcjonowanie insuliny, to prawidłowa jego podaż może ograniczać nasze łaknienie i chęć częstego zjadania "małego co nieco".
Gdzie go szukać?
Najbogatszym źródłem chromu są:
* drożdże (0,56 mg w 100 g produktu)
* gotowana wołowina (0,04 mg)
* jajka (0,025 mg)
* jabłka (0,03 mg)
W mniejszych ilościach znaleźć go możemy również w:
* płatkach
* gruboziarnistych kaszach
* pełnoziarnistym pieczywie
* rybach
* chudym mięsie (zwłaszcza indyczym i kurzym)
* owocach morza
* groszku zielonym
* brokułach
* kiełkach pszenicy
* ziołach
Ale naprawde najlepiej najpierw kupic ksiazke.
Tam jest wszystko dokladnie opisane - co mozna jesc a czego nie mozna - jakie rodzaje miesa są ok, i co poza tym. Acha - i chyba nikt nie napisal o tych otrebach - ja np. zamiast chleba pieklam sobie chlebek z forum dukanowego na GW (sklada sie z chudego bialego serka, jajek, jogurtu i otrebów i malej ilosci maki kukurydzianej - jak dla mnie calkiem zjadliwy
Pozdrawiam Ula
dlaczego jedne gatunki mięsa zakazał a inne pozwolił nam jeść
z tego co wiem to mięso zakwasza organizm a żeby utrzymać równowagę ph w organizmie potrzebuje minerałów a skąd pobiera jak nie ma warzyw i owoców
z kości i zębów i dla tego nie raz sie lamią stad bierze się też osteoporoza
Uderzeniówkę zrobiłam, jak przykazali. Czułam się wrednie. Straszny głód na węgle, normalnie (choć to nienormalne w sumie
Potem ulga na fazie PW. Niestety z jednym "grzechem większym", po prostu zapomniałam i zanim się skapnęłam zjadłam pół kawałka ciasta czekoladowego, ciężkiego bynajmniej nie dukanowego. Przeżyłam, hehe, wola odchudzania się dalej też przeżyła.
Grzechy:
- fazy naprzemienne następują nieregularnie, mam problemy ze zrobieniem stałego rytmu, bo się generalnie dożywiam częścią jedzenia przygotowywanego dla rodziny. Na pewno powinnam nad tym popracować i nie polecam kopiowania, bo widzę, że neregularność nie jest dobra.
- słodzenie. To jest problem największy, ponieważ mi jest niedobrze po słodziku, nie toleruję. Tak więc nie jem żadnych dukanowych słodyczy. To mi akurat nie przeszkadza, bo się dobrze obywam bez słodkiego, ale w sytuacjach krytycznych uzywam odrobiny niekoszernej fruktozy. Warunki termiczno-pogodowe są, jakie są, mi się zdarza biegać z psem po śnieżycy, robić stresowe trasy, w których nie mogę przysnąć, ciągam młodym sanki na górę itd. Cukrzycy nie mam, natomiast od ciąży mój organizm ma skłonności do hipoglikemii - w tych specyficznych sytuacjach nie chcę ryzykować.
- zdarzają mi się sporadyczne odstępstwa od listy produktów dozwolonych. Parę razy zjadłam trochę wędliny wieprzowej od dzieci, kiedyś zamiast fasolki szparagowej sięgnęłam odruchowo po czerwoną.
- tłuszcz. Oszukuję. Po pierwsze zapiekając czy smażąc, daję odrobinę np. oliwy. Po drugie, nie panikuję z odtłuszczonym nabiałem. U nas, jak juz się nabiał pojawia, to często bio, więc z naturalną zawartością tłuszczu (np. jogurt 3%, za to bez dodatku cukru). Mleko kupuję 1,5%, ale zdarza się sporadycznie też mleko 3,8% bio i nie szaleję, jeżeli wypiję łyzkę stołową takiego mleka do kawy. Używam serów o zredukowanej ilości tłuszczu, ale o ile biały jest rzeczywiście chudy (chyba 0,5%), o tyle "odtłuszczona" mozzarella i feta to takie właśnie w cudzysłowiu. Nie jem ich w ilościach hurtowych ani nie muszę się odchudzać powiedzmy 30 kg, więc nie dramatyzuję.
Teraz o zaletach, bo generalnie widzę ich sporo więcej nż wad:
- dobrze się czuję, energia, nie jestem ospała itd.
- mimo moich niedociągnięć są jakieś wyniki (dla mnie satysfakcjonujące), więc jeżeli ktoś się tą dietą odchudza prawidłowo, to będzie miał tylko lepsze osiągnięcia, czego oczywiście życzę
- nie ma głodzenia się, więc liczę, że uniknę jojo
- nie ma przypisanych konkretnych potraw na kolejne dni, więc nie po pierwsze jem, na co mam ochotę (w granicach diety oczywiście), po drugie nie muszę dla siebie gotować specjalnie za dużo (zwariowałabym robiąc dodatkowo jedną porcję jedzenia takiego jak np. na tych dietach z Claudii) -> Claudii nie czytam, więc możliwe, że są tam też normalne diety, moje koleżanki zawsze jednak odchudzały się jako "dietami z Claudii" w sumie głodówkami, efekty zresztą opłakane
Jeżeli chodzi o mięcho i brak owoców. No, mięcho jest dla mnie masakryczne. Ale w końcu są ryby, krewetki itd. Da się przeżyć.
Co do owoców, to bym sie ne zabierała za tę dietę np. na początku lata, kiedy pojawia się wszystko świeże. Ale teraz nie mam wielkiego problemu, bez bananów, pomarańczy, kaki, ananasa i innych importowanych da się przeżyć, jabłka trochę bolą, ale to nie jest początek sezonu na nie (więc nie jest to tak dramatyczne, jak przyglądać się truskawkom i nie móc sprobować).
Chcę pociągnąć tę dietę do Świąt. Na Święta będziemy w PL, więc oleję, nie będę rodzinie terroru robić. Tyle że nie będę ogólnie się obżerać. Po powrocie do domu, będę kontynuować dietę, jak długo jeszcze będzie trzeba.
Na pewno ta dieta ma wady, ale jest też najlepszą dietą z tych, którym się przyjrzałam. Post Daniela jest dobry jako właśnie post. W celu czysto odchudzaniowym, ryzyko jojo. Przy dukanie organizm nie ma większego niedoboru kalorycznego, a spala szybko ze względu na dostarczanie mega ilości białka bez węgli. Przy Danielu przestawia się na tryb "low". Jak się człowiek po Danielu rzuci z powrotem na normalne jedzenie, ew. pofolguje sobie z węglami, daje czytelny sygnał, że dobrobyt się pojawił i trzeba odłozyc trochę kochanego ciałka na następną chudą fazę.
- zero słodyczy
- nie najadanie się do syta
- ostatni posiłek 3 godziny przed snem
- dla "zabicia" głodu jakieś jabłko lub banan
Maniek podziwiam Cię i dopinguje Ci całym sercem! Chciałabym, żeby mój małżonek dał się przekonać do jakiejś diety, bo do najszczuplejszych nie należy
podziwiam CIę za wytrwałość :bigsmile:
są jeszcze wersje z przepisami, z ilustracjami i przepisami dla Polaków :wink:
Ja bazowalam na tej pierwszej.W kolejnym wydaniu Dukan dodał jako dozwolony produkt szynkę wieprzową i zalecił tzw. ćwiczenie krolewskie (w łóżku:jumping:) takie cos jak podnoszenie sie do siadu i opadanie z powrotem na poduchy, z podkurczonymi nogami.więcej różnic nie dostrzeglam, ale tez nie byłam zawsze skrupulatna....
jeśli korzystasz z Amazona, to tam masz pod dostatkiem Dukana po angielsku i francusku.
z forów, to po polsku chyba najlepsze dieta.pl Tam masz forum z działem dukanowym proteinowo, pamiętniki odchudzania, grupy wsparcia, przepisy itd. Jak masz bardzo utrudniony dostęp do książek, to pewnie po solidnym wczytaniu się, załapiesz, o co chodzi. Mi się bardzo podoba, jak pisze np. dziewczyna o nicku Ketoza. I taka jedna obcięta na króciutko (ma zdjęcie w awatarze). Posiedź tam sobie z dzień, to będziesz znała zasady.
Jak masz do schudnięcia dużo, to się oczywiście odchudzaj porządnie, nie tak, jak ja (bo to by trwało wieki, u mnie pobłażanie wynika z ogólnie niewielkiej ilości kg do zrzucenia). I chyba warto się przemęczyć na długiej fazie uderzeniowej (to taka moja obserwacja, jak sobie poczytałam nie tylko teorię, ale i doświadczenia konkretnych ludzi).
ps. Mańka wpis mnie dzisiaj utwierdził w przekonaniu, że dam radę ładnie białkowo i się udało (na kolację właśnie bylo kakao z aromatem rumowym, żaden słodzik niepotrzebny).
Jak mnie bralo na maxa to miod lub slod.
Generalnie jak dla mnie super, ale zaszlam w ciaze i w leb wzielo. Teraz chcialam zaczac, tylko ciagle mi sie odwleka.
No i ktoś już pisał, żeby uważać na przetwory light - one naprawdę są bardzo szkodliwe.
Z całego serca polecam wam diety oparte na indeksie glikemicznym - na montiniaku można nawet kieliszek czerwonego wina wypić:bigsmile:
Moim zdaniem trzeba jeść wszystko, ale w odpowiednich ilościach, a porcja jedzenia powinna nam się mieścić w zamkniętych dłoniach.
Jak często widzę ludzi, którzy jedzą ogromne porcje jedzenia, a nasz żołądek ma wielkość mniej więcej dwóch dłoni...
Oczywiście ograniczenie słodyczy, smażonego też jest wskazane, no i ruch na świeżym powietrzu zalecany.
To tylko moje zdanie i każdy może się z tym nie zgodzić
Co do innych diet nigdy nie stosowałam, latem chciałam spróbować z ducanem - stąd ta książka od Bogusi, ale tyle pysznych owoców, co spacer z dzieciakami, to coś zbierałyśmy lub kupowałyśmy - malinki, poziomki, jeżyny, same rarytaski, nie umiałam zrezygnować. Znam siebie i wiem, że dla mnie zabójstwem sa słodycze, które niestety lubię. Inne rzeczy jem tak normalnie do najedzenia, a nie przejedzenia.
Stosujesz dietę, dochodzisz do zadowalającej Cię wagi, przez jakiś czas jest ok. a potem znów to samo...
I co...? Dieta na okrągło...?
Hehe, większy żołądek nie był od zawsze... rozepchałeś go Sobie
Walka ze złymi skłonnościami już przy końcu diety byłaby rozwiązaniem...
Tylko się nie wkurzaj na mnie, wiem, że królujesz w kuchni, a to nie lada pokusa :bigsmile:
A tak na pocieszenie to osoby puszyste są o wiele sympatyczniejsze niż chuderlacy :bigsmile:
nie zawsze :bigsmile:
w moim przypadku się np nie sprawdza:cool: